Rhiannon宜庭

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雖然一直都知道「鈣」對身體的重要，

可因為我從很早之前就有喝牛奶的習慣，所以以往並沒有特別注意我的鈣攝取量是不是足夠！

但是隨著年齡的增長；

加上我家長輩們都有鈣攝取不足的問題～

連帶我也開始重視自己日常的營養攝取，

發現在外出旅遊的時候，然後還有很多時候壓力大亂吃的時候，

就會有營養攝取不均衡的狀況出現。

加上現在經常會接觸到的，像是咖啡啦或是可樂等等，

還有就是長時間待在室內的生活環境（缺乏日曬），

或多或少都會影響鈣，和一些營養成分的吸收～

所以我也開始偶爾會額外適量的補充日常攝取不足的鈣的營養。

最近吃的鈣營養補充品是「喜樂鈣」， 是我在藥局買的！

這是由美國專門製造營養補充品的公司，Geri-Nutritional製造，台灣富茂香生物科技代理的產品。

除了鈣和D3以外，還有鋅的營養。

營養攝取不均衡的時候額外補充，我覺得蠻方便的！

像外出旅遊的時候，我覺得常常吃美食和均衡飲食很難兼顧😅

特別是高鈉、重鹹的飲食，也會增加鈣，和其他營養素的流失！

這時候我覺得直接透過營養補充品，攝取不足的營養就是方便有效率的選擇！

喜樂鈣的吃法很簡單，就是一天吃一次，一次吃1~2顆，配水吃就可以了。

建議飯後食用～

我自己是習慣吃完早餐的時候吃，這樣有白天陽光的幫助我覺得更好😁😁

（剛剛好和我衣服一樣的顏色😂😂😂）

覺得鈣真的是很容易被忽略，但其實是非常重要的營養；

而且不分年齡，都需要適當的補充！

當然每一個族群需要的量未必相同，

生活中常見的除了牛奶以外，像是小魚乾或是豆干等等的，都含有鈣的營養。

如果日常飲食中都有適量攝取當然是最好，

如果不夠的話，就需要額外補充。

＊根據國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，不同年齡的每日鈣質攝取量，

4~6歲為600毫克；7~9歲800毫克；10~12歲1000毫克；13~18歲則增加為1200毫克；19歲以上則為1000毫克。

如果缺乏鈣質，可能會容易疲倦、抽筋、指甲易斷、失眠甚至憂鬱等等。也會影響孩童的發育。

（以上資料來源為網路-國健署&健康網）

大家可以參考一下我上網搜尋的資料，檢視自己每天的鈣攝取夠不夠！

來看看影片的分享：

大家可以檢視一下自己平常攝取的食物種類，看看是不是自己也有營養攝取不平均；或是鈣攝取不足的問題。

不過我覺得不需要非常刻意每餐每天都計算，這樣壓力也太大😅😅

就是稍微留意一下自己吃的食物種類，六大類食物中是不是特別缺少了某幾項？有沒有鈣攝取不足的狀況😉

順便補充一下，我這個喜樂鈣是在好藥坊藥局聯盟購買的，全省通路都有，

可以直接到https://www.gps.club.tw/gpsf這個網站搜尋最方便的門市😉

分享給你們囉！我們下回見啦！掰掰👋👋👋

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