Rhiannon宜庭

*文章同步至我的自架站 https://rhiannontw.com/2022/01/28/fit-together/

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有追蹤我的朋友應該知道，

就是我這一年多來胖太多，所以陸續有利用空閒時間去上一些瑜珈的課程～

但主要我之前接觸的都是團課居多；就算是有上過一對一的，也只有線上瑜伽的課程。

可我的運動之路都是斷斷續續的，所以我很佩服那些能持之以恆鍛鍊的朋友👍

其實我是真的很希望能養成運動的好習慣，同時也覺得真正的一對一健身教練課真的很重要！

之前換季我整理衣服時一整個嚇到！

就是我不僅只是褲子穿不下！連手臂也粗壯不少😱

我生產完都沒這麼誇張阿！！

原本還猶豫什麼覺得一對一課程很貴！然後健身房又要交什麼會費還是年費什麼的！

現在一整個就是完全不用顧慮了！直接先衝了再說💪

經多方比較之後，我一對一健身課程，

選擇這間板橋私人教練；前身是專門教授專業健身課程的康樂股長運動健身教室的。

板橋健身房推薦；對蛙練健身房～

相比燈光美氣氛佳的健身房，

我個人比較偏好明亮；最好四面都有鏡子，像舞蹈教室一樣的環境～

（畢竟我眼睛不好，而且我更喜歡可以看到自己動作時候的姿勢）

對蛙練健身房這部份讓我很滿意；我很少看到有這種被鏡子環繞的健身房❤️

當然除了環境以外，

還有器材的部份也很吸引我～

我對運動器材比較沒有研究，所以每次當店家告訴我說這是什麼選手指定品牌、哪國原裝進口或是世界知名大廠什麼的其實我沒有太多感覺😅

就像對蛙練這邊，

不用說用的一定也是知名大廠，而且還都是世界級的頂級健身器材～

館方說，這些器材都是特別挑選過，

軸距符合亞洲人身材的機種😉

畢竟像我也不是很高，所以之前在別的健身房就有遇到很多是需要我微微掂腳～

這樣就沒辦法很好的施力，做起來也會比較吃力。

那對蛙練健身房這邊；可以參考一下下面這張圖～

因為符合我的身形所以我可以整個腳底板貼合，不需要掂腳，

整體操作的時候因為用力的方式對了，所以身體的感覺很明顯以外，

也覺得整體做的過程比較不吃力，感覺穩定性很好👍

最重要的，是對蛙練不主動推銷，

不綁約消費，更加彈性的消費方式我覺得很適合現階段的我的需求😉

(此圖為對蛙練健身房提供)

因為對蛙練健身房希望帶給學員的，是由內而外身心靈都健康的生活；

從飲食、生活型態、體態、性格特質以及運動的經驗、頻率、強度、種類等等來做全方位的規劃。

所以比如像這種一對一的教練課，在正式上課之前，一定會先有一堂體驗課～

這個體驗課呢，除了會透過inbody了解學員的身體狀態，

還會透過聊天的方式，了解學員的比如平常工作的種類是什麼啦，動態活動的機會多不多阿，休閒生活時間的規劃，

還有過去做過什麼樣的運動，有沒有運動習慣，偏好哪一種運動，又希望透過運動達到什麼目標等等，

來幫學員規劃出一套，循序漸進而且有系統的，最適合學員的訓練計畫。

這個訓練計畫不只是未來在對蛙練健身房訓練方式，

還包括課後在家時的訓練，還有較為適當的飲食建議等。

學員在體驗課後就可以馬上拿到這個訓練計畫，並且可以帶回家好好思考，

考慮清楚後再回來對蛙練健身房報名～

我很認同對蛙練健身房的這種作法；

因為在這種情境下，最後決定會報名一對一教練課的學員，

都是經過深思熟慮的！

所以未來不僅學員會更主動配合教練的建議，提昇整體訓練課程的質量😉

今天的文章分享，也會著重於一對一教練課程的體驗課為主。

我當天體驗課的教練是Timmy教練；之後的老師也是Timmy，和另一位教練。

所有來這邊上體驗課的學員都一樣，未來的指導教練就會是當天體驗課的教練，

再視情況安排另一個教練。

會這樣安排也是因為每個學員的特質不一樣，各個教練擅長的項目也稍微有點不同。

所以會依照當天體驗課後的評估，安排一到兩位最適合學員的教練（通常會是兩位，一週兩次課，一次一位教練這樣的搭配）。

首先會是inbody的量測：

（那個具體的數據我就不說了阿！！一整個不想面對阿😱😱😱）

接著第二步，要了解學員。

然後會先到團課教室，

進一步的了解學員身體狀況，然後是指導一些不需要儀器的，在家中很適合的自主訓練姿勢。

和剛剛inbody儀器了解到的身體狀況不同；

inbody是了解全身的肌肉及脂肪分佈，還有身高體重等可以數據化的資料，

而在團課教室中了解的身體狀況，則是針對；

比如我慣用的姿勢（不僅只是運動，甚至還有生活中的坐姿、走路的方式等等），體態的呈現（比如高低肩、脊椎彎曲、腿型等等），

做更進一步的了解。

因為一個人的習慣動作或是姿勢，會影響到外在的身形，

所以除了運動以外，很多的改變必須從小地方做起😉

Timmy教練真的非常認真負責，每一個步驟都很仔細不馬虎❤️

簡單的動作，只要用力對了，也能有很好的效果👍

多利用生活中現有的資源；比如牆壁。

如果有些小道具輔助也很好～

再來就是運動器材使用的部份～

像我自己本身下肢的肌力OK，

但主要我在做動作的時候因為很害怕受傷，所以會非常在意動作正不正確，

或是稍微有點吃力的感覺就覺得好像超過自己的負荷，再做下去會受傷，

所以「這個階段還沒完成就直接放棄，然後就再也做不到了」。

也因次我的下肢訓練，會著重於「動作的控制」上；

有意識的將動作放在正確的位置上，配合呼吸，靜下心來放慢角度，

先習慣運動的感覺以及心態的穩定以後，就可以更進一步的增加強度了。

是說我急性子的個性真的有這麼急嗎？

雖然只是第一次和Timmy接觸，但它就能馬上發現並給我適當的建議😅

（我還以為我克制的很好說～）

所以其實所有的運動都一樣，都是身心靈的鍛鍊阿！！

因為這些器材都是符合人體工學去設計的，

所以像我初期力道控制較弱的時候，就很適合藉由器材輔佐。

我的部份只要正確使用，不用太過擔心運動傷害等的問題（畢竟我總是對自己很好😅）

每個人的狀況不一樣～

其實就算是團體課程的學員，

教練都會關心。無論是飲食、訓練感受或者頻率方面。

就是希望這裡的每一個學員，都能持續朝著自己的目標進步，

將健身融入到日常生活習慣中。

那上肢的部份，

因為我平常的坐姿和習慣，使得我有胸椎卡住、以及夾背的狀況，

所以在訓練時主要是以一些推類，還有肩關節穩定的運動為主～

（我自己感覺上肢肌力相比下肢弱很多～）

來看下影片的部份：

我覺得這邊教練給我的感覺是，真心希望能帶給學員正面的影響力，讓學員的生活可以有更好的改變！

所以無論是不是想要上一對一教練課；就算你已經健身一段時間了，

我覺得都可以來上一次這個一對一教練體驗課；畢竟有時候可能自己做的動作其實可以更好，

如果這時候能夠有一個專業的旁觀者，給一個更好的建議，我想是會更有幫助～

那如果是新手小白的話，也非常適合試試看這個一對一教練體驗課；

畢竟對蛙練提供的，對我來說並不僅只是動作訓練的本身，

更是針對每一個學員的特性，提供可行的，而且循序漸進的訓練計畫👍

最後，提供目前場館的設施供各位參考～

除了這邊的器材很多，有300坪大的空間以外，

我覺得以動線、地板顏色區域來做劃分的這一點很好，

在訓練的過程中感覺很流暢！不需要想說「我等一下要做哪一台」這樣～

而且這裡還有選手等級的舉重台哦！（目前還沒在其他健身房看過）

覺得太酷了！喜歡練舉重的朋友一定要來試試看👍

↑ 川鋼的舉重台與競技槓鈴。四層避震、40公分高的厚度👍結構安全係數第一名啦！！

↓ 進門第一區～我目前用最多的部份～

↓ 最角落的一區～這要等到我進階一點來試試

↓ 更衣室和置物櫃前面，最角落的一區~

我目前只用了一個小角😅

也是重量訓練的部份～

聽說對蛙練未來也有規劃一分鐘一塊錢的消費模式～感覺似乎超級划算👍

想來健身的朋友，尤其是住在板橋的你，

一定要來試試看，我推薦的板橋健身房哦😉

文末提供相關聯繫方式供參考～希望大家都能健康又美麗，

期許自己未來可以更規律的健身，早日達到自己設定的目標😘😘

【對蛙練健身房聯絡資訊】
☎️ 電話：(02)8257-0777
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💈地址：新北市板橋區雨農路56號B1（近新埔捷運站、新埔民生捷運站）

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